Wir verbringen viel Zeit im Sitzen… Dass wir einen großen Teil des Tages im Sitzen verbringen, weiß schon jeder. Wussten Sie bereits, dass die Niederlande sogar Europameister im Sitzen sind? In keinem anderen Land sitzt ein so großer Anteil (62 %) der Bevölkerung mehr als 5,5 Stunden pro Tag. Und jetzt, da wir in großem Umfang von zu Hause aus arbeiten, scheint die Zahl der Sitzstunden sogar noch zu steigern.
Auswirkungen vom langen Sitzen
Welche Auswirkungen hat langes Sitzen auf Ihren Körper?
Vor allem die großen Muskeln, wie z. B. die Beinmuskeln, sind im Sitzen inaktiv, wodurch sich die Durchblutung des Körpers verlangsamt. Dies kann unter anderem zu Flüssigkeitsansammlungen, Krampfadern, einem verminderten Stoffwechsel und schließlich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Auch der Blutzuckerspiegel kann gestört werden, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führen kann. Langes Sitzen ist zusätzlich belastend für den Rücken. Beim Sitzen ist der Druck auf die Bandscheiben größer, was zu Rückenschmerzen führen kann.
Arbeiten im Stehen?
Je weniger man sitzt, desto besser. Sollen wir also anfangen, alle im Stehen zu arbeiten?
Im Vergleich zum Sitzen hat das Stehen jede Menge Vorteile. Stehende Arbeit senkt den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit schneller als sitzende Arbeit. Stehen verringert auch das Risiko von Rücken- und Schulterbeschwerden. Aus diesem Grund haben zahlreiche Sitz-/Steh-Tische Einzug in die niederländischen Büros gehalten. Die Arbeitgeber wollen das Risiko von Fehlzeiten verringern.
Aber auch langes Stehen ist eine Herausforderung für den Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass langes Stehen zur Ermüdung der Beine und Füße, zu Krampfadern sowie zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Nicht ohne Grund gibt es im niederländischen Arbeitsschutzgesetz eine Leitlinie für Steharbeit, die besagt, es werde empfohlen, nicht länger als 1 Stunde am Stück im Stehen zu arbeiten und mehr als 4 Stunden Steharbeit am Tag zu vermeiden.
Sie können also die Arbeit im Stehen besser als eine gute Abwechslung zum Sitzen betrachten.
Eine günstige Stehhaltung
Die Praxis zeigt, dass wir oft in der falschen Haltung stehen. Eine ungünstige Stehhaltung, wie z. B. das Hängen auf einem Bein, das Anlehnen an den Tisch, das Tragen von hohen Absätzen oder ein gebücktes Stehen, erhöht das Risiko einer Überbelastung von Muskeln und Gelenken.
Sie müssen eine Anleitung erhalten haben, wie Sie Ihren Bürostuhl einstellen können. Über ergonomisches Sitzen und eine gesunde Körperhaltung gibt es inzwischen eine ganze Reihe von Erkenntnissen. Aber gilt das auch für das gesunde Stehen?
Es ist wichtig, im Stehen eine gute Körperhaltung einzunehmen. Es wird empfohlen, die Füße fest auf den Boden zu stellen und die Knieen leicht zu beugen (ohne sie zu schließen). Spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauchmuskeln an. Indem Sie die Beine hin und wieder bewegen, sorgen Sie dafür, dass der Blutkreislauf im Körper aufrechterhalten wird. Achten Sie auch auf die Arbeitshöhe Ihres Schreibtisches. Für die Bildschirmarbeit ist es wichtig, den Schreibtisch in Ellenbogenhöhe zu positionieren. Lassen Sie die Schultern entspannt hängen, während die Unterarme auf der Tischplatte ruhen.
Abwechslung verhindert Beschwerden
Die Entscheidung, ob man im Sitzen oder im Stehen arbeitet, hängt von der Art der Arbeit ab. Nicht alle Aufgaben können problemlos im Stehen erledigt werden. Besonders Aufgaben, die präzises und konzentriertes Arbeiten erfordern, eignen sich hervorragend zum Sitzen. Wenn Sie Arbeitsgespräche mit einem Kollegen führen, ist das Stehen ideal.
Außerdem können Sie abwechselnd stehen und sitzen, indem Sie einen hohen (Sattel-)Hocker benutzen, um die Beine und den Rücken zu entlasten. Indem Sie Ihre Haltung beim Arbeiten regelmäßig ändern, regen Sie die Blutzirkulation an und beugen körperlichen Beschwerden vor.
Aufstehen mit dem Sitz-/Steh-Coach
Wir haben eine spezielle Pausensoftware entwickelt, die Ihnen dabei hilft, sich an regelmäßige Pausen zu erinnern. Der R-Go Break Sitz-/Steh-Coach steuert Ihren elektrischen Schreibtisch vom Sitzen zum Stehen oder einer Höhe dazwischen (für die Verwendung eines Stehhockers oder eines Deskbikes). Diese Steuerung basiert sich auf der tatsächlichen Bildschirmnutzung.
Die Standardpausenzeiten in der R-Go Break Software sind gemäß den niederländischen Richtlinien für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz und nach Beratung von Ergonomie-Experten festgelegt: 30 Sekunden Pause nach jeweils 10 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause nach jeder Stunde mit einer Höchstdauer von 6 Stunden Bildschirmarbeit pro Tag.
Sie können Ihre Pausen individuell gestalten, indem Sie sich z. B. daran erinnern lassen, wann es Zeit für eine Tasse Tee ist, oder indem Sie Ihren Schreibtisch auf die von Ihnen gewünschte Arbeitshöhe anheben oder absenken lassen. Auf diese Weise nutzen Sie Ihren verstellbaren Schreibtisch optimal und bleiben beim Arbeiten fit.
