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Gesundes Arbeiten mit einem Tablet? Es ist machbar!

21 November 2022
Anita Bons

Mit einem Tablet macht man jeder Ort zu einem Arbeitsplatz. Im Zug oder auf der Couch können Sie noch kurz Ihre Dokumente überprüfen. Flexibles Arbeiten bringt so viel Abwechslung und Bewegung. Eine gute Nachricht, sollte man meinen! Aber es gibt auch eine Kehrseite: Die dauerhafte Nutzung von Tablets führt zu ergonomischen Problemen. Hier erfahren Sie, wie es dazu kommt und was Sie dagegen tun können.

Niedriger Bildschirm, hohe Belastung

Bei der Arbeit mit einem Tablet ist der Kopf weit nach vorne gebeugt. Je niedriger die Position des Bildschirms ist, desto größer ist die Belastung für den Nacken. Außerdem befinden sich Hand und Handgelenk in einer unnatürlichen Position, was schnell zu einer Überlastung von Nacken, Handgelenk und Hand führen kann. In anderen Worten: RSI-Beschwerden.

Ein weiterer Punkt, der zu Belastungen führt: das Halten des Tablets. Oft wird das Tablet mit einer Hand in einem starken Zangengriff gehalten, während die andere Hand den Bildschirm berührt. Ein Tablet wiegt zwar nicht viel, aber die Muskelspannung in Arm und Hand kann schnell zu hoch werden. Bei längerem Gebrauch verursacht dies Schmerzen.

Auch die Lesbarkeit des Bildschirms spielt eine Rolle. Tablets haben oft einen glänzenden, hochauflösenden Bildschirm. Der Effekt: viele Reflexionen und kleine Zeichen. Auf Dauer kann dies zu Augenbeschwerden und Leistungsverminderung führen. Und wussten Sie, dass man auf einem Bildschirm langsamer liest als auf Papier?

Achten Sie auf Ihr Tablet-Verhalten

Mit diesen 6 ergonomischen Tipps können Sie für eine bessere Körperhaltung, hohe Produktivität und gute Lesbarkeit sorgen:

  1. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und halten Sie den Kopf gerade über dem Körper.
  2. Halten Sie das Tablet nicht in der Hand und legen Sie es bestimmt nicht auf Ihrem Schoß.
  3. Heben Sie den Bildschirm an und neigen Sie ihn während der Benutzung um mindestens 45°.
  4. Verwenden Sie ein Tablet nicht länger als 30 Minuten am Stück. Machen Sie also regelmäßig kurze Pausen.
  5. Wenn Sie ein Tablet weniger als 2 Stunden pro Tag verwenden, sollten Sie eine Tablet-Halterung, eine separate Tastatur und eventuell eine separate Maus benutzen.
  6. Verwenden Sie das Tablet mehr als 2 Stunden pro Tag, verwenden Sie dann immer einen separaten Monitor und separate Eingabegeräte.

Ergonomische Hilfsmittel

Es gibt praktische Hilfsmittel, mit denen Sie Ihr Tablet anheben können. Für Ihren festen Büroarbeitsplatz können Sie sich für einen Monitorarm mit Tablet-Halterung entscheiden. Dies hat den Vorteil, dass der Bildschirm des Tablets in Augenhöhe platziert werden kann. Dadurch wird eine aufrechte Arbeitshaltung gefördert.

Für den mobilen Einsatz gibt es faltbare Tablet-Schutzhüllen. Diese haben den Vorteil, dass man immer eine dabei hat. Bei längerer Nutzung des Tablets (mehr als 30 Minuten am Stück) reicht eine Tablet-Hülle jedoch nicht aus, denn schließlich muss man immer noch nach unten schauen. Deshalb gibt es auf dem Markt auch Tablet-Ständer, mit denen man das Tablet wirklich auf Augenhöhe bringen kann. Diese sind manchmal sogar verstellbar und ohnehin leicht zu tragen. Wie ein Monitorarm führen sie automatisch zu eine aufrechte Arbeitshaltung.

Sie können also länger an Ihrem Tablet arbeiten, auch wenn die Empfehlung lautet, dies auf maximal 2 Stunden pro Tag zu beschränken. Und für alle Optionen gilt: Eine separate Tastatur und möglicherweise eine separate Maus minimieren das Risiko von RSI-Beschwerden.

Eine Lösung für jede Art von Bildschirm

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