Leiden Sie manchmal unter Kopfschmerzen oder müden, schmerzenden Muskeln nach einem langen Arbeitstag von zu Hause aus? Dann sind Sie nicht alleine. Einer Umfrage der niederländischen Gewerkschaft CNV zufolge leiden 41 % der Heimarbeiter häufiger unter körperlichen Beschwerden, da sie aufgrund von Corona von zu Hause aus arbeiten. Fast 1 von 10 Heimarbeitern geht häufiger zum Physiotherapeuten.
Das liegt daran, dass Heimarbeiter mehr Stunden am Computer verbringen, länger sitzen und im Allgemeinen weniger Pausen machen.
Wie können Sie selbst körperlichen Beschwerden vorbeugen und bei der Arbeit fit bleiben?
Pausen einlegen
Kurze Pausen bei der Bildschirmarbeit einzuplanen ist wichtig für die Gesundheit. Denn Mikro-Pausen verhindern, dass die kleine Muskeln und Sehnen überlastet werden, und sorgen dafür, dass der Blutkreislauf aufrechterhalten wird. Machen Sie nach jeweils 10 Minuten Arbeit eine halbminütige Pause, indem Sie die Hände von Tastatur und Maus nehmen und sich zurücklehnen, um zu entspannen. Es wird auch empfohlen, die Arbeit nach jeder Stunde mit einer kurzen Pause von etwa 5 Minuten zu unterbrechen.
Die Macht der Vielfalt
Vor allem die großen Muskeln, z. B. die Beinmuskeln, sind bei langem Sitzen inaktiv, was die Blutzirkulation verlangsamt. Dies kann u. a. zu Flüssigkeitsansammlungen, Krampfadern, einem verminderten Stoffwechsel und schließlich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Es ist daher wichtig, das Sitzen regelmäßig mit anderen Arbeitshaltungen abzuwechseln. Erwägen Sie, Online-Meetings im Stehen abzuhalten oder im Gehen zu telefonieren. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Besprechungen zu Fuß durchzuführen? Das macht eine Beratung tatsächlich produktiver und kreativer!
Übungen machen
Die Bildschirmarbeit belastet statisch die großen Muskeln wie Rücken-, Nacken- und Schultermuskeln. Hinzu kommt, dass die Hände beim Tippen und der Mausverwendung immer wieder dieselben kleinen Muskeln und Sehnen beanspruchen. Es ist ratsam, diese Muskeln und Sehnen zwischen den Schreibarbeiten regelmäßig zu entspannen und zu dehnen. Es gibt verschiedene Dehnungsübungen, die Sie leicht während des Arbeitstages durchführen können.
Fit bleiben mit dem Fit-Coach
Wir haben ein spezielles Fit-Coach-Modul entwickelt, das Sie dabei unterstützt, bei der Arbeit fit zu bleiben. Der Fit-Coach bietet Ihnen verschiedene Übungen über ein Pop-up auf Ihrem Bildschirm an. Sie können den Fit-Coach personalisieren, indem Sie die Art der Übungen auswählen. Sie können zum Beispiel aus den folgenden Übungen wählen:
- Bilanz
- Nacken und Schultern
- Beine
- Körperhaltung/Entspannung
Während der Übungen werden Sie mit Hilfe eines Videos, Fotos und einer einfachen Beschreibung angeleitet. Der Fit-Coach wurde in Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten entwickelt und enthält mehr als 80 Übungen. Sie können selbst entscheiden, in welchen Pausen Sie die Übungen machen wollen und wie viele Übungen Sie pro Pause angeboten bekommen möchten. Die Pausenzeiten hängen von der tatsächlichen Nutzung des Bildschirms ab und sind in Übereinstimmung mit den niederländischen Richtlinien für Arbeitsbedingungen und auf Anraten von Ergonomen standardmäßig festgelegt: eine 5-minütige Pause nach jeder Stunde. Die Pausenfrequenz kann je nach Bedarf eingestellt werden. Sie können zum Beispiel bei Schmerzen oder auf Anraten eines Therapeuten mehr Pausen einlegen.
Der Fit-Coach ist ein Modul der R-Go Break Software. Diese patentierte Pausensoftware bietet Pausenerinnerungen durch Pop-ups auf dem Bildschirm. Verwenden Sie Pausenprodukte von R-Go Tools? Dann wechselt die LED-Leuchte an Ihrer Break-Maus/Tastatur während der Benutzung die Farbe wie eine Ampel. Grünes Licht bedeutet, dass Sie auf gesunde Weise arbeiten. Orange bedeutet, dass es Zeit für eine kurze Pause wird. Rotes Licht bedeutet, dass Sie zu lange gearbeitet haben. Auf diese Weise erhalten Sie eine subtile und positive Rückmeldung zu Ihrem Pausenverhalten.
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